كان العيش في أوروبا في يوم من الأيام حلماً للعديد من الأوكرانيين. ومع ذلك ، فإن التواجد الآن في الخارج ليس سياحة أو أرباحًا ، بل هو الواقع القاسي للحرب ، التي فر منها الخائفون. عادة ما يكونون مرتبكين وعصبيين ، يترنحون من الفوضى التي عانوا منها في بلدهم الأصلي ، والتي أتت إليها الحرب ، والتي قد تبدو مستحيلة في القرن الحادي والعشرين. الحرب التي حرمتهم من كل شيء دفعة واحدة - المنزل ، الأسرة ، العمل ، الحياة المستقرة. الانفصال عن الوطن ، الانفصال عن الأحباء ، القلق على كل من بقوا. إن مستوى الضغط النفسي خارج المخططات ، لذلك قمنا بتجميع بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على نفسك ، وتجد نفسك في الخارج كمهاجر قسري.
لا تلوم نفسك على الذهاب
الذهاب أو البقاء هو اختيار شخصي لكل شخص. أنت لا تصبح جيدًا أو سيئًا لمجرد مكانك الحالي. إذا كنت امرأة حامل أو أم وطفل بين ذراعيك ، فإن إقامتك في مدينة تتعرض للقصف بشكل منتظم لن تساهم في تحقيق النصر. إذا كنت تعاني من مرض يتطلب علاجًا مستمرًا ، فلديك أطفال ، بعد كل شيء - إذا كنت تخشى ببساطة على حياتك الخاصة وتدرك أنك غير قادر على العمل بشكل كامل كمتطوع أو في Teroboron - فهذا هو أنت وحياتك حياة أوكراني آخر ما زالت حية رغم جهود المعتدي. لا تعاقب نفسك على القرار الذي اتخذته.
اسمح لنفسك أن تعيش هذه التجربة
لا أحد يستعد ليصبح لاجئًا ، لذا فإن هذه التجربة بالتأكيد غير متوقعة ومؤلمة. إن إخفاء مشاعرك والظهور أقوى وخالي من المشاعر ليس أمرًا صعبًا ومرهقًا فحسب ، بل إنه ضار أيضًا. من الأفضل أن تقبل الوضع الحالي كحقيقة ، اسمح لنفسك أن تعيش هذه التجربة. تقبل أن الموقف صعب ، وأن الحياة خرجت عن السيطرة ، وأن الخسائر مريرة ، وأن الإصابات عميقة. اسمح لنفسك بقبول الكمية الكاملة من العبء الذي وقع عليك في مرحلة ما - حتى لا تدفن تحتها ، اطلب المساعدة ، وحاول الخروج من الهاوية العاطفية. لكن لهذا ، عليك أن تدرك أن الحياة المعتادة قد دمرت - هذا هو المكان الذي سيبدأ منه طريق إعادة الإعمار.
اقرأ أيضا:
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق
لا تحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد ، خاصةً عندما تكون في مثل هذه الحالة الضعيفة من نقص الموارد. خصص طاقاتك وحدد أولويات المهام. يمكن أن يساعد أي برنامج لتخطيط المهام أو القدرة على تعيينها وفقًا لمبدأ SMART في ذلك. يفترض أن يكون الهدف محددًا وقابلًا للقياس وقابلًا للتحقيق وملائمًا ومقيدًا بإطار زمني. يمكن أن يكون مثل هذا الموقف - أثناء تواجدك في بولندا ، لتلقي PESEL في غضون الأيام الخمسة القادمة. من الواضح ما يجب القيام به ، ولماذا ، ومن السهل معرفة كيفية القيام بذلك ، وهناك مواعيد نهائية يجب إكمال المهمة بحلولها. وهكذا ، خطوة بخطوة ، افعل أشياء صغيرة تؤكد الحياة.
جرع المعلومات
الأخبار القادمة من أوكرانيا لا تجعل المرء يشعر بالأمان التام ، لقطات جرائم الحرب في مسقط رأس المرء تحبس الأنفاس. لقد تجاوز مستوى المعاناة والألم بالنسبة للكثيرين جميع الحدود المقبولة لفترة طويلة ، لذلك إذا كان الأمر صعبًا ومؤلماً ولا يطاق بالنسبة لك ، فهذا أمر طبيعي ، لأنك إنسان حي وقادر على التعاطف. للبقاء على قيد الحياة - الحد من الأخبار أو تناولها ، حاول أن تنأى بنفسك عن وابل الألم هذا وحماية صحتك العقلية. ستظل مناسبة لك عندما تعود لإعادة بناء أوكرانيا المحررة.
تعلم لغة بلد الإقامة المؤقتة
يعد تعلم لغة البلد الذي تتواجد فيه حاليًا نشاطًا رائعًا سيساعدك على التبديل من التمرير المستمر عبر موجز الأخبار وله فوائد عملية. سيساعدك هذا في حياتك اليومية وعلى المدى الطويل إذا كان عليك البقاء في هذا البلد لفترة أطول والبحث عن بعض العمل والمعيشة.
اقرأ أيضا:
- 5 خدمات لتعلم اللغات الأجنبية مع عروض خاصة للأوكرانيين
- الذكاء الاصطناعي للأشخاص الوحيدين: كيف تساعد ريبليكا ملايين الأشخاص الذين ليس لديهم من يتحدثون إليه
مساعدة بقدر ما تستطيع
إذا كان ذلك ممكنًا ، احصل على وظيفة لإعالة نفسك ومن سافر معك إلى الخارج. بالإضافة إلى الاستقلال المالي ، فإن امتلاك مصدر تمويل له تأثير علاجي من الناحية النفسية. أنت تتحكم في حياتك ، أنت مستقل نسبيًا ، أنت بحاجة إلى أخصائي مؤهل. وإلى جانب ذلك ، سيسمح لك الاستقلال المالي تحويل الأموال للقوات المسلحة أو المتطوعين، وبالتالي مساعدة أوكرانيا على الفوز. يمكنك أيضًا تنظيم شراء الأشياء الضرورية للمتطوعين ، والمساعدة في الخدمات اللوجستية ، وتحويل الأموال ، وإدارة حرب المعلومات ، والذهاب إلى الاحتجاجات ونشر المعلومات حول الحرب في أوكرانيا. كل محاولاتك للمساعدة مهمة وضرورية.
نؤمن بالقوات المسلحة وأوكرانيا
تأكد من أن أرضنا يدافع عنها أقوى المحاربين ، وآمن بملاءمة الأوامر المعطاة ، ولا تنشر الذعر ولا تنخرط في الاستفزازات. سوف ننتصر - ببساطة لأن الخير دائمًا ينتصر على الشر والضوء على الظلام. كل شيء سيكون أوكرانيا!
يمكنك مساعدة أوكرانيا في محاربة الغزاة الروس. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التبرع بالأموال للقوات المسلحة لأوكرانيا من خلال الحفاظ على الحياة او من خلال الصفحة الرسمية NBU.
مثير للاهتمام أيضًا: